1. Richtige Kleidung

Eine Lange Hose, eine Jacke oder ein Pullover und ein T-Shirt anziehen, nur ein T-Shirt reicht nie! Ein kurze Hose ist immer besser als gar keine Hose, aber eine lange Hose ist besser, weil sie wärmer ist , da man doch ab und zu aus der Halle rausgeht und schon in den Vorräumen und vor allem im Eingangsbereich ist es erfahrungsgemäß nicht warm genug für kurze Sachen. Am besten man zieht Turnschuhe und Socken an die Füße, aber zumindest Badelatschen! Wer ohne Fußbekleidung zum Wettkampf kommt, kann am besten gleich zu hause bleiben!

2. Ausrüstung

Ausreichend Badebekleidung, am besten ist ein Badeanzug/-hose pro Start, plus ein/e Badeanzug/-hose für das Einschwimmen, sollte man mitnehmen, genauso wie man sollte genügend Handtücher mitbringen sollte, mindestens 2, am besten aber 3. Lasst euch zu Weihnachten, zum Geburtstag, zu Ostern, etc. Badesachen schenken! Alte Badeanzüge kann man prima beim Training auftragen, dann halten die guten Neuen als Wettkampfbadeanzüge auch viel länger. Eure Brille, am besten meherer, Shampoo und Badekappe, wenn benötigt, nicht vergessen! All diese Sachen solltet ihr immer selber einpacken, auch wenn eure Mutter die Tasche sonst vielleicht noch für euch packt, diese Sachen liegen immer in eurer eigenen Verantwortung.

3. Verpflegung

Äpfel, Karotten und Orangen sind zwar unheimlich gute und gesunde Nahrungsmittel, aber auf Wettkämpfen eher ungeeignet. Ihr braucht Nahrung, die viel Energie bereitstellt und schnell aus dem Magen wieder verschwunden ist, damit ihr wieder frei atmen könnt. Denn der Magen sitzt direkt unter der Lunge, wenn aber der Magen voll ist, bekommt man nicht so gut Luft wie mit einem „leeren“ Magen. Äpfel, etc. werden recht langsam verdaut und stellen nur sehr wenig Energie bereit, sie verursachen sogar zum Teil Blähungen, womit Sportler sich nicht auch noch belasten sollten. Wenn ihr Obst mitnehmt, dann sollten es Bananen sein. Milch und Milchprodukte sind ebenfalls nicht zu empfehlen, diese "schleimen" den Hals zu.

Am besten sind kalte Nudeln und kalter Reis, also schnellverdauliche Kohlenhydrate. Was auch gut verdaulich und energiereich ist, sind Kekse (z.B. Butterkekse, Schokoladen-Doppel-Kekse, am besten trockene Kekse ohne Frucht oder Schokolade, die zu schnell schmilzt) oder Reiswaffeln.

Süßigkeiten sollten auch den kleineren Schwimmern nicht mitgegeben werden. Gummizeug zum Beispiel bläht sich auf und beschwert nur, verursacht außerdem recht schnell Blähungen. Andere Süßigkeiten geben einen schnellen Zuckerkick im Körper, der durch verstärkte Insulinausschüttung abgebaut wird. Da Insulin sich aber nicht so schnell wieder abbaut, wie der Blutzuckerspiegel sinkt, wird nach dem Süßigkeitenhoch auch der normale Blutzuckerspiegel gesenkt. Das bedeutet, der Sportler kommt (bei langen Strecken mit Pech auch während des Rennens) in ein Blutzuckertief, ist schlapp, unkonzentriert und nicht mehr leistungsfähig.

Bei Getränken kann man nicht wirklich viel falsch machen, solange man darauf achtet, dass es keine kohlensäurehaltigen Getränke sind. Ansonsten geht alles, Wasser, Saft, isotonische Getränke, kalter Früchtetee usw. (Von Kaffee und schwarzem Tee ist wegen der aufputschenden Wirkung abzuraten, vor allem bei den Jüngeren, falls jemand ernsthaft auf den Gedanken kommen würde, so etwas mitzugeben... Wenn die Wirkung nachlässt kann es ebenfalls zu außerplanmäßiger Erschöpfung kommen, die sich zeitlich schlecht planen lässt. / rausnehmen?)

4. Verhalten

Das wichtigste ist sich immer warm zu halten! Lieber zu warm und schwitzen als kalt zu werden, keine Leistung mehr bringen zu können und sich vielleicht sogar noch zu verletzen!

Immer etwas an den Füßen haben, zumindest Badelatschen! Über die Füße verliert man nach dem Kopf am meisten an Wärme! Nach jedem Start einen trockenen Badeanzug/-hose und wieder die komplette Wärmebekleidung anziehen!

Es wird nie während des Wettkampfes in einem anderen Becken oder auf dem Gelände der Schwimmhalle herumgetobt, auch wenn da ein noch so verführerisches kleines Becken ist, und viele andere Sportler von anderen Vereinen da schon „Spaß“ haben! Und während der Startphase herrscht Ruhe, ihr wollt ja während eures Starts auch Ruhe haben.

Vor jedem Start macht man sich 15 Minuten warm und dehnt sich, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln leistungsfähiger zu machen. Wenn ihr nicht wisst, wie man sich warm macht, fragt die Älteren oder uns Trainer, die/wir erzählen euch das gerne!

Zudem sollte man ausreichend essen und vor allem trinken. Allerdings isst man nicht direkt vor einem Start etwas! Und vor dem Start sollte man auf Toilette gehen, damit man nicht beim Pfiff plötzlich merkt, dass man muss!

Der perfekte Ablauf vor einem Start ist:

• 30 min vor dem Start eine Kleinigkeit essen (ein paar Nudeln, 2 Kekse, auf jeden Fall etwas Leichtverdauliches!)
• 30 – 15min vor dem Start lockern, konzentrieren, mit dem Trainer evtl. die Einteilung besprechen, Meldeergebnis studieren, damit man seine Gegner kennt.
• 15 min vor dem Start aufs Klo gehen, egal ob man gerade muss oder nicht. Jedes Gramm weniger ist gut.
• 15 – 2 min vor dem Start richtig warmmachen und konzentrieren. Man schnackt nicht mehr mit anderen, es sei denn man will die Gegner verwirren ;-) , diese Phase ist für die eigene Konzentration gedacht, damit man seine Einteilung, seine Technik etc. noch mal verinnerlichen kann.
• 2 min vor bis zum Start ist die absolute Konzentration. Während man in der vorherigen Phase noch ein bisschen schnacken darf, wird jetzt der Mund geschlossen. (Diese Phase kann man auch als Motivationsschub benutzen./ rausnehmen?)

Bücher und Videospiele lenken stark vom Wettkampf und den eigenen Zielen ab, da sie die Konzentration zu stark beanspruchen, also am besten zu hause lassen oder nur für nach dem Wettkampf mitnehmen.